Bonjour chers collègues cyclistes ,si vous vous ennuyez je vous propose ce post pour laisser libre cour à votre réflexion , ou si ça vous dit je vous invite à faire une sortie vélo . Enfin disons sortie Home trainer .J'ai ressorti certains entrainements que je faisais il y a quelques temps et comme je suis pas très assidu en ce moment je repart un peu à zéro .
Je vous propose une sortie d'environ 1 heure
10 minutes d'échauffement 1' en 39X25 suivi de 1' en 39X23 etc jusqu'en 39X17 puis 53X15 jusqu'en 53X18 , le tout autour de 100tr/min
4 minutes en 53X12 mais en mettant la poignée du home trainer sur vitesse 3 et entre 35 et 45 tr/min
10 minutes de repos en 53X23 ou 53X21 afin de tourner à environ 100tr/min
4 minutes en 53X12 mais en mettant la poignée du home trainer sur vitesse 3 et entre 35 et 45 tr/min
10 minutes de repos en 53X23 ou 53X21 afin de tourner à environ 100tr/min
4 minutes en 53X12 mais en mettant la poignée du home trainer sur vitesse 3 et entre 35 et 45 tr/min
10 minutes de récupération autour de 100tr/min
total : que 52 minutes , mais ça c'était hier aujourd'hui je suis à 6' (à la place de 4') , c'est encore loin pour arriver à 20'
Voila si vous ne savez pas quoi faire testez ma sortie et dites moi votre ressenti , mon rêve serait d'arriver à nouveau à 20 ' trois fois , si j'y arrive vous me reverez lors de notre future vrai sortie tirer de jolies bouts droits en compagnie de ceux qui auront fait comme moi .
Au plaisir de vous lire , et d'aller rouler .
