Mardi 07/11 Aujourd'hui faut penser aux caisses de farine

Températures de saison, du vent de NO ayant tendance à se nordiser mais un beau
Pas le Ricou du mardi , doit être anémophobe et à, dû filer dans les sous-bois
Les présents ne sont pas pour autant anémophiles mais beaucoup sont plutôt animophiles car ils excellent dans l'imitation du rat
Alors que le monte sur Russan, le Rodilhanais, encouragé par sa suite dévouée, l'escamote une fois de plus
Pour avoir son parcours, suffira de se connecter sur le Strava de l'enclume au bruyant Colnago.
Un point positif, tout de même, à porter au crédit du simbeù, il nous a faits passer par la bosse du village de Montignargues, qu'il en soit remercié
Je me contenterai donc de détailler un secteur où le l'a pas dû mettre les roues depuis belle lurette Après Brignon, remontée sur St Maurice-de-Cazevieille (D 7) où le centre village est à présent doté d'un superbe bitume. D 120 et bouclette pour passer par la petite bosse qui traverse le charmant village de Martignargues.
Arrivée à Vézenobres où le cesse d'être contraire ce qui permet de franchir allègrement les 18 % du local et d'apprécier encore plus les 21 % de la descente.
L'enchaînement de la trilogie Cassagnoles, St Bénézet et Montagnac est un véritable enchantement.
Un bémol toutefois, les travaux dans St Mamert ne sont toujours pas terminés.
Dans Casneralc, vous aurez peut-être, comme moi, le plaisir de croiser Gib. Par contre pas aperçu en empruntant son coin du loup.
Le tout pour un raisonnable 102 km à la

R.Alagnac a écrit:

Par contre pas aperçu    en empruntant son Coin du Loup.

La saison a été longue, très longue même!
Il y en a des qui éprouvent le besoin de récupérer.
Un besoin sûrement légitime mais je suis attentif:
récupérer ne signifie pas couper totalement l’entraînement
et je ne me pose pas sur le canapé avec un bocal de Nutella à droite
et un pot d'Häagen-Dazs à gauche!!!

Je vous copie-coller un article sur la récupération, la coupure, la période "off"
qui s'intitule:
"Bien récupérer pour bien redémarrer":

La récupération doit en effet rester un processus actif, qui exige le respect de certains principes.
Mais d’ailleurs, pourquoi sent-on le besoin de s’octroyer un moment de récupération à l’issue d’une saison?
Cette période off, est-elle réellement utile? Obligatoire?
Si elle est indispensable, comment fait-on pour récupérer efficacement?
Et enfin, existe-t-il des méthodes réellement au point?
Avant de débuter une nouvelle phase d’entraînement pour préparer de futurs objectifs,
assurez-vous que vous avez suffisamment récupéré de la saison précédente.
Cette récupération concerne tant le versant mental que physique.
Et bien qu’elle soit essentielle, de nombreux cyclistes négligent encore cette période de récupération: poursuite d’un entraînement trop intense ou au contraire arrêt total de toute activité physique, alimentation déséquilibrée, un sommeil négligé, bref, une saison nouvelle qui débute…fort mal!

1- L’alimentation du cycliste pour récupérer!
L’ingestion d’aliments à forte densité nutritionnelle favorise le rétablissement de la balance azotée,
la restauration de l’équilibre minéral, le retour à l’équilibre acido-basique
et le rééquilibrage du statut oxydant.
Manger, et ce contrairement à ce que pense la plupart des cyclistes,
n’a pas pour seul objectif de rétablir les réserves énergétiques.
Manger doit également favoriser le retour à l’équilibre de paramètres physiologiques
impliqués dans de nombreuses fonctions telles que l’immunité, la digestion, etc,
et dégradés par les multiples efforts consentis au cours de la saison.

2- Le sommeil!
La nuit, l’activité des hormones qui favorisent l‘adaptation des tissus (i.e., l’anabolisme)
est maximale.
L’hormone de croissance par exemple voit son pic de libération coïncider avec les phases de sommeil lent profond.
Bien dormir est donc essentiel pour récupérer.
Donc oui pour ‘’faire la fête’’ mais soyez attentif à ne pas trop répéter ces moments festifs,
en tout cas, veillez à ne pas accumuler de dette de sommeil.

3- Les étirements!
La plupart des cyclistes considèrent les étirements comme anodins et incontournables.
Ils pensent qu’ils accélèrent la récupération, préviennent les blessures ou encore améliorent les performances.
Nous n’allons pas traiter l’ensemble de ces effets (réels ou supposés),
un seul nous intéresse en effet ici : les étirements, sont-ils favorables à la récupération?
Les étirements ne sont pas anodins,
ils engendrent de réelles contraintes sur les structures sollicitées:
le muscle et ses tissus de soutien (enveloppes conjonctives),
les tendons, les jonctions tendon-os et muscle-tendon.

4- Récupérer, oui, mais combien de temps?
La durée de la période de transition dépend des cyclistes.
Si votre saison a été longue, avec une charge d’entraînement élevée, riche en compétitions,
et que vous êtes saturés mentalement et atteint physiquement,
accordez-vous un bon mois voire six semaines de récupération.
A l’inverse, si vous n’en ressentez pas le besoin et/ou que vous avez régulièrement,
au cours de la saison, respecté de courtes phases de récupération,
vous pouvez très bien limiter la durée de la période de transition à deux ou trois semaines.

5- Récupérer, oui, mais pour quels effets?
L’accumulation d’efforts intenses, tout au long de la saison, à l’entraînement comme en compétition, engendre un état inflammatoire (condition sine qua non pour progresser)
qui peut déprimer le système immunitaire.
Le risque d’infection, notamment celle des voies respiratoires supérieures,
est donc réel en fin de saison.
Les changements de conditions météorologiques qui accompagnent ces mois automnaux
n’arrangeant évidemment rien.
La baisse de la charge d’entraînement permet le retour à l’équilibre de la fonction immunitaire.
En réalité, ce sont tous les paramètres physiologiques perturbés par une longue saison
qui se normalisent à l’issue de la période de transition.

6- Récupérez l’esprit tranquille!
Au cours de cette phase de récupération, vous allez maintenir une charge minimale d’entraînement (fréquence et intensité des séances).
Le risque que vous perdiez les acquis d’une longue préparation est donc nul.
Au contraire, cette période de récupération favorise la création de nouvelles adaptations,
donc permet de progresser.


A très vite les Amis!!!    

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Et le sexe ? Quand est-il à ce sujet ? La France veut savoir !

ricou a écrit:

Et le sexe ?  Quand est-il à ce sujet ? La France veut savoir !

Pareil : "il faut maintenir une charge minimale d'entraînement" !

Puisque la France attend... :

Libido et sport sont compatibles mon très cher Ricou!
Les effets stimulants du sport sur le métabolisme à la suite d'un programme d'entraînement
sont aussi sensibles sur la libido.
Une surdose d'activité physique provoque au contraire une baisse de la libido et des performances sexuelles.
Il semble bien que la pratique d'un sport fasse bon ménage avec une vie sexuelle et une libido épanouie...
Des recherches menées sur des hommes engagés dans un programme de course à pied
d'une durée de 9 mois ont démontré que la fréquence mensuelle de leurs rapports sexuels
s'élèvent à 12 en fin de programme contre 7 environ avant leur entraînement!
Dans une autre étude portant sur 25 femmes, la fréquence de l'activité sexuelle
s'est élevée de 30 % à la suite d'un programme de danse aérobie de 3 mois.
Une étude réalisée parmi un éventail d'individus appartenant à différents groupes d'âge,
a révélé que les personnes physiquement actives avaient pour la plupart une vie sexuelle
plus intense que les autres.
Les causes d'un tel phénomène sont mal connues mais il est assez logique de penser
que la stabilité émotionnelle et la capacité de relaxation améliorées par l'activité physique
ont une incidence stimulante bénéfique sur la vie sexuelle.
Le sport réduit d'une manière générale les manifestations extérieures de la dépression
et favorise le bien-être par la libération d'endorphines.
Le célèbre sexologue William Masters abonde dans ce sens:
Comme tous les autres processus physiologiques, la fonction sexuelle s'exerce d'autant plus efficacement que l'individu est en meilleure santé.
Selon certains témoignages, l'activité musculaire améliorerait particulièrement
les performances sexuelles.
Le sport permet en effet un meilleur rendement du cœur et des tuyaux sanguins,
favorisant l'irrigation de tous les muscles mais aussi du...pénis.
Ainsi, un jogging ou une sortie cycliste, comme tout effort un peu soutenu,
occasionne un réchauffement du corps qui, suivant la distance du parcours,
se prolonge de quelques minutes à plusieurs heures.
Or, la chaleur est un stimulant de la libido.
De plus, le sport réduit les effets du stress dont nul n'ignore qu'il est extrêmement défavorable
à la concentration nécessaire à l'acte sexuel.
Mais attention quand même....une surdose d'activité physique joue un rôle anaphrodisiaque.

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Et quid de ceux qui passent leur temps à récupérer

https://connect.garmin.com/modern/activity/2313509609   G1  

Idée   ..   pas mal dans ce sens et surtout avec ce vent .

Petit G1 de 8 ou 9 . assez tranquille  . enfin ça commence à lever du pied.  

jeff62 a écrit:

Idée   ..   pas mal dans ce sens et surtout avec ce vent .

Nul n'est prophète dans son ......groupe
Dans le mien y a que des baltringues
Demain jeudi c'est du bon Nord. Enfin, jeudi ça jeudi rien

"Aujourd'hui il faut penser aux caisses de farine " : ....voilà un intitulé qui fera plaisir, n'en doutons pas, à un cycliste dont je tairai le nom ....

Finalement vous vous aimez bien pas vrai ?